“Cuando la dieta es incorrecta, la medicina es inútil, cuando la dieta es correcta la medicina es innecesaria”. ~Proverbio Ayurvédico
El Ayurveda utiliza una amplia gama de recursos para restaurar la salud y curar enfermedades , incluyendo la alimentación, las técnicas de equilibrio del cuerpo y de la mente junto con el uso de las plantas medicinales.
Con la expansión de la pandemia de COVID-19, toda la humanidad está sufriendo. El fortalecimiento del sistema de defensa natural del cuerpo (inmunidad) juega un papel importante en el mantenimiento de una salud óptima.
Todos sabemos que es mejor prevenir que curar. Mientras no haya ningún medicamento completamente garantizado para el COVID-19, será adecuado tomar medidas preventivas que refuercen nuestra inmunidad en estos tiempos.
Ayurveda, siendo la ciencia de la vida, utiliza el potencial de la naturaleza para mantener una vida sana y feliz. El amplio conocimiento de Ayurveda, basado en la prevención de la salud, se deriva de los conceptos de “Dinacharya” -rutina diaria – y “Ritucharya” – rutina estacional -, para el mantenimiento de una vida saludable.
Es una ciencia basada en plantas. La simplicidad del autoconocimiento y la armonía que cada individuo puede lograr al aumentar y mantener su inmunidad se enfatiza en todos los textos clásicos de Ayurveda.
El Yoga y el Ayurveda convergen en este momento pandémico, formando juntos una herramienta muy eficaz y eficiente para promover la salud y aportar al tratamiento de enfermedades a través de prácticas que se suman y complementan
El Ministerio de AYUSH (India) recomienda las siguientes pautas para el autocuidado, como medidas preventivas de salud y fortalecimiento de la inmunidad, con especial referencia a la salud del sistema respiratorio.
Estas recomendaciones se encuentran respaldadas por la literatura y las publicaciones científicas de Ayurveda.
Medidas de Ayurveda para promover la inmunidad,
inmunoestimulantes para el autocuidado durante la crisis del
COVID-19
MEDIDAS RECOMENDADAS
I- Medidas generales
- Respetar el distanciamiento social,
la higiene respiratoria y de manos, usar
un cubre boca. - Beber agua tibia durante todo el día.
- Practicar diariamente Yogasana, Pranayama y meditación durante al menos 30 minutos.
- Se recomiendan para cocinar especias como cúrcuma , comino y semillas de cilantro mejor si es una “masala”
- Beber Ayush Kadha o Kwath el siguiente té de hierbas:hervir tres tazas de agua por 3 min: 5 hojas de albahaca, 3 hojas de cilantro , 2 ramitas de canela 4 cm de largo (dalchini), pimienta negra 3 pepitas (Kalimirch) 2 cm de raiz de jengibre ( Shunthi) y pasas de uva unidades 6 (Munakka) – una o dos veces al día.
Agregue miel natural y jugo de limón fresco a su gusto, si es necesario. - Leche dorada: preparada con media cucharadita de té de polvo de cúrcuma en polvo, en 150ml de leche caliente, una o dos veces al día.
Procedimientos Ayurvédicos simples
- Aplicación nasal: Aplique aceite de sésamo (/ aceite de coco ) o Ghee, en ambas fosas nasales (Pratimarsh Nasya) por la mañana y por la noche. especialmente antes de salir de casa y después de regresar a cas
- Enjuague bucal con aceite: coloque 1 cucharada de aceite de sésamo + o de coco , en la boca y enjuague durante 2 a 3 minutos. Luego deseche el aceite y enjuague su boca con agua tibia. Esto se puede hacer una o dos veces al día.
En caso de tos seca / dolor de garganta - La inhalación de vapor con hojas frescas de Pudina – (Menta) o Ajwain .
(semillas de Alcaravea o Kummel), se puede practicar una vez al día. - Lavang / (clavo de India) en polvo mezclado con azúcar natural / miel, se
puede tomar 2-3 veces al día.
Estas medidas generalmente tratan la tos seca y el dolor de garganta usuales.Sin embargo, si los síntomas persisten es conveniente consultar a un médico
Las medidas anteriores se pueden seguir, en lo posible, de acuerdo con conveniencia del individuo.
- Consejos de estilo de vida (Dinacharya) para aumentar la inmunidad
- Rutina matutina (4: 30h – 8: 30h)
- • Levantarse entre las 4:30 am y las 5:00 am o 45 minutos antes del amanecer.
- Beber 1-3 vasos de agua tibia
- Enjuague bucal con aceite (Gandusha / Kavala) con 1 cucharada de aceite de sésamo o de coco para seguido de enjuague con agua tibia.
- Hacer gárgaras con agua tibia agregada con una pizca de cúrcuma y sal, Triphala y Yashtimadhu (Regaliz – G. glabra). ShuddhaTankana (solución acuosa de bórax purificada al 2%), Madhoodaka (solución acuosa al 5%) también se puede utilizar para Kavala graha.
- Salud Nasal – Pratimarsha Nasya: 2 gotas de aceite de sésamo sin tostar / coco en cada fosa nasal
- • Práctica diaria de Yogasana, Pranayama y meditación durante al menos 30 minutos.
- • Baño de agua caliente.
- Hacer gárgaras con agua tibia y un poco de cúrcuma y sal. El agua hervida con Triphala(frutos secos de Emblica officinalis, Terminalia chebula, Terminalia bellerica) o Yashtimadhu (Glycyrrhiza glabra), comúnmente llamado Regaliz, también se puede utilizar.
- Inhalación de vapor con Ajwain (Trachyspermum ammi) o Pudina (Mentha spicata) o aceite esencial eucalipto una vez al día
Rutina a lo largo del día
• No dormir durante el día
• Participar en las tareas escolares / actividades recreativas en interiores, como estudiar, leer, pintar, jardinería, tocar y escuchar música, redes sociales, etc.
Rutina nocturna
• Meditación / Pranayama – 30 minutos
• Actividades recreativas de interior
Normas alimentarias
• Comer solo cuando tengas hambre, en la cantidad adecuada según tu poder digestivo (ni menos ni más).
• Consumir siempre alimentos frescos y calientes.
Consumir alimentos de fácil digestión.
• Preparar la cena 3 horas después del
atardecer o hasta las 8 pm.
Dormir solo después de 2-3 horas de la
cena. El sueño adecuado es muy importante para la salud.
• Se recomienda Jala Neti kriya (limpieza nasal) dos veces por semana.
- • Se recomienda la inhalación de vapor todos los días o cada dos días.
- • Se recomienda hacer gárgaras regularmente con agua tibia con sal
- Limpieza de la lengua diaria al despertarse
Protocolo de Yoga de prevención primaria de COVID-19
De forma complementaria, el Yoga forma parte de los darshanas (o “puntos de vista”) de la filosofía de la India. Esto significa que, a través de su enfoque práctico de la filosofía, ayuda al individuo a moldear el comportamiento y entrenar actitudes.
Objetivos:
•Mejorar la eficiencia respiratoria y cardíaca
•Reducir el estrés y la ansiedad
•Mayor inmunidad
Realizalo con un experto en posturas del yoga.
Extra información relacionada:
2 PRINCIPIOS DE AYURVEDA PARA MANTENER EN EQUILIBRIO TU SALUD
1. Consume alimentos saludables, orgánicos, locales y recién cocinados tanto como puedas.
2. No te saltes las comidas, esto debilitará tu dosha (biotipo, metabolismo /emociones) y te hará más vulnerable a contraer resfriados.Cuando descubras que te has alejado de estos dos principios básicos que apoyan tu salud en equilibrio, regresa a tu cocina y preparate algo simple y nutritivo.
TÉ DE HOJAS DE GUAYABA
para fortalecer los pulmones y destapar vías respiratorias:
2 tazas de agua, 4 hojas de guayaba, canela, un limón partido en 4 y miel.
Poner a hervir el agua y cuando suelte el hervor agregar las hojas de guayaba, la Canela y el limón.
Dejar hervir por 5 minutos. Apagar el fuego y dejar reposar 5 minutos más. Servir y endulzarlo con miel al gusto.Tomar 3 veces al día.
Tomar lo más calientito que se soporte
EN CASO DE NO CONSEGUIR EL OXIGENO EN HOSPITALES O NO PODER Comprarlo PUEDES APLICAR EL DRENAJE POSTURAL:
“Es una forma para ayudar a tratar los problemas respiratorios debido a la inflamación y al exceso de mucosidad en las vías respiratorias de los pulmones.Esta vieja técnica se ha desvanecido en el tiempo, desde que tenemos respiradores y otras máquinas. En caso de que los hospitales colapsen y se sienta con dificultad para respirar, tenga en cuenta ésta técnica. No espere a último momento. Si siente alguna dificultad para respirar o mucha mucosidad, inhale y exhale lentamente en esta posición, de 15 a 20 minutos, 3 veces al día o todo el tiempo que necesite.No lo haga con el estómago lleno, siempre lejos de las comidas.En un hogar de ancianos en Vietnam (1.976) aplicaron está técnica, durante la epidemia de influenza. Ningún anciano falleció, en comparación a otros asilos donde sí murieron muchos.
Prana Mudra
- Despierta la energía de tu espíritu
- Fortalece el sistema inmunológico
- Despierta la energía de tu propio cuerpo y te ayuda a reducir la fatiga y el cansancio
- Te ayuda a controlar el hambre y la sed
- Controla la circulación de la sangre
Junta el dedo pequeño y anular con el pulgar y colocalos a la altura del pecho, y estira los dedos central e índices.Realizalo los próximos 3 días, durante 10 minutos. - Respirando lentamente y mirando hacia el Este.
NADI SHODHANA PRANAYAMA
O ejercicio de respiración alterna. Los “nadis” son órganos tubulares por donde pasa la energía vital o “prana”. “Shodhana” significa purificar, limpiar. Por tanto, Nadi Shodhana es un ejercicio de respiración que nos va a ayudar a la purificación y limpieza de nuestro sistema nervioso, liberando el estrés y aportandonos calma. Al respirar alternando las fosas nasales se revitalizan ambos hemisferios cerebrales creando un puente entre nuestra parte lógica y la emocional e intuitiva. Esto nos equilibra, nos armoniza y nos aporta claridad en el pensamiento.
Para practicar Nadi Shodhana:
- Siéntate en un lugar tranquilo, adopta una postura cómoda colocando tu espalda recta.
- Actitud relajada.
- Haz algunas respiraciones profundas hacia el abdomen.
- Tapa suavemente la fosa nasal izquierda (como se ve en la imagen) y exhala todo el aire por la fosa nasal derecha.
- Inhala por la derecha profundo, presionas con el pulgar la fosa nasal derecha y exhalas el aire por la izquierda. Inhala izquierda, tapas y exhalas derecha. Acabas de completar una vuelta! Práctica de 15 a 20 vueltas concentrándote en la entrada y salida del aire, haciendo respiraciones duraderas e igualando el tiempo de la inhalación y exhalación.
Invocación para liberar intenciones curativas en el universo
Que todos los seres tengan salud y bienestar;
Que todos los seres disfruten de paz y serenidad;
Que todos los seres experimenten satisfacción y satisfacción;
Que todos los seres conozcan la auspiciosidad divina;
OM paz, paz, paz.
Espero que te ayude y sobre todo refuerces tu Sistema Inmunologico. Nuestro cuerpo tiene una sabiduría y una memoria innata de sanación, la clave está en despertarla. ¡Y yo estoy aquí para guiarte!
Abrazos de luz,
Navita
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Fuente literaria: ” Ayurveda y Covid19″ Minesterio Ayush de India
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